ソース：https://x.com/YujunWale/status/1915413818949460397
体に休息を与え、深呼吸をして、不安による筋肉の緊張を和らげましょう。熱いお風呂に入って、緊張した神経をリラックスさせましょう。心地よい軽音楽を聴いて、心の平静を見つけましょう。太陽を浴びて、暖かい日差しでリラックスしましょう。野菜や果物を多く食べ、高脂肪・高糖分の食べ物は避けましょう。夜更かしはせず、よく眠りましょう。疲れた体を充電しましょう。緑豊かな公園を散歩して、自然の静けさを感じましょう。遊園地に行って、軽いアトラクションに乗って、思い切り笑いましょう。窓辺に立って、遠くの空に浮かぶ白い雲を眺めましょう。考え事を忘れて、ぼんやりして、頭を空っぽにしましょう。
生活の中の美しさを探しましょう。部屋を片付けて、自分の好きなように飾りましょう。日記を書いて、古い写真を整理して、懐かしい思い出を思い出しましょう。家の隅に観葉植物を置いて、生活に彩りを添えましょう。花鳥市場を散策して、鳥のさえずりと花の香りで、生命の力を感じましょう。いくつかの街を歩いて、新しい食べ物を試して、味覚を満足させましょう。動物園に行って、かわいい動物を見て、癒されましょう。立ち止まって、日の出や日没を眺めましょう。時間の流れが今を大切に感じさせます。コンサートに行って、メロディーに合わせて口ずさみます。博物館や美術館でコレクションや芸術品を鑑賞し、その背景にある歴史や文化を学びます。条件が許せば、旅行に行って、異なる風景を見ます。
趣味を磨きます。絵筆を手に取り、色で内面の感情を表現します。写真技術を学び、レンズで美しい瞬間を捉えます。興味のある本を読み、友人との印象深い場面を共有します。文章で思考を記録し、感情を表現する毎日30分間運動し、適度に汗をかいて、心身を軽やかにする安全を確保した上で山登りをして、自分の忍耐力を鍛えるインターネットで好きな料理の作り方を学び、実際に作ってみる手工芸に挑戦し、完成した瞬間、特別な達成感を得る新しい言語を学び、毎日10単語を覚えるボランティア活動に参加し、他人を助けることで喜びを得る。
ゆっくりと、自分の成長に専念しましょう。ネガティブな感情を胸に溜め込まないで、適切な方法で表現し、発散しましょう。必要に応じて助けを求め、家族や友人にたくさん打ち明けましょう。ため息をついたり、不満を口にしたりしないで、楽観的な姿勢で人生と向き合いましょう。無意味な比較は避け、自分の長所や良い点をメモ帳に書き留めておきましょう。紙に不安の原因を書き出してみると、一部の不安は特に気にする必要がないことに気づくでしょう。瞑想のトレーニングを一度試してみてください。スケジュール帳を購入し、不安なことを小さな目標に分解し、一つずつ達成してチェックマークを付け、自分に「よく頑張った」と声をかけてください。自分の努力に感謝しましょう。何かを成し遂げた後は、自分自身を称賛し、大きなハグを自分に与えてください🤗
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